За вікном ще сонячна золота осінь, але вночі вже відчутний подих зими. Стовпчик вуличного термометра все частіше опускається до нульової позначки, а це означає, що саме час підготувати свій організм до холодів.
У зв’язку з сезонним збільшенням захворюваності на ГРВІ та грип, актуальним залишається питання своєчасної профілактики цих захворювань.
Верхні дихальні шляхи – ніс, носова порожнина, глотка – є своєрідним фільтром, що забезпечує очищення повітря, яке ми вдихаємо. В місцях великого скупчення людей у період епідемії респіраторної вірусної інфекції та грипу концентрація вірусів у повітрі різко зростає, і тому біологічний захист слизової оболонки не справляється з такими навантаженнями.
Тому лікарі радять почати профілактику сезонних вірусних інфекцій прямо зараз. Навіть незначних змін у повсякденному житті буде достатньо, щоб ваші ніс, горло та імунна система злагоджено працювали та убезпечили від хвороб.
Як уберегти себе від застуди?
- Вам має бути «ні холодно, ні жарко» ‒ одягайтеся відповідно до погоди, аби почувати себе комфортно, перед виходом із дому переглядайте синоптичний прогноз. Взуття має забезпечувати сухість і тепло.
- «Гігієна ‒ подруга здоров’я». Якомога частіше мийте руки – мікроби залишаються на всьому, до чого ви торкаєтеся. Особливо важливо мити руки після громадського транспорту.
- Промивайте ніс. Це найефективніший спосіб захисту від простудних захворювань, так як збудники ГРВІ передаються повітряно-крапельним шляхом і осідають на слизовій.
- Регулярно провітрюйте приміщення (не менше ніж 15 хв), у якому перебуваєте.
- Гігієна робочого місця ‒ регулярно протирайте все, чим часто користуєтеся ви і ваші колеги.
- Корисними будуть піші прогулянки на свіжому повітрі.
Раціонально використовуйте можливості свого організму! Переохолодження, протяги і навіть надмірні фізичні навантаження можуть підірвати захисні сили організму.
Осінній раціон
Із холодами та сезоном застуд, варто включити до свого раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет для протистояння інфекціям:
- Вітаміни – імунну систему зміцнюють вітаміни А і С.
- Цибулю і часник.
- Імбир – зупиняє застуду, яка вже почалась і перешкоджає розвитку хвороби.
- Мед – допоможе боротися з мікробами та вірусами. Особливо ефективний разом із лимоном і гарячим чаєм, але мед бажано їсти окремо, тільки запиваючи теплими напоями.
- Помаранчеві овочі – містять багато альфа- і бета-каротину, лютеїну, речовин, які перетворюються в вітамін А, що сприяє зміцненню імунітету.
- Морська риба – надійне джерело вітаміну D, який також міститься в горіхах і рослинних оліях. Дефіцит вітаміну D послаблює імунну систему та зменшує вироблення важливої речовини кателіцидину, яка допомагає організму боротися із запаленнями та інфекціями.
Загальні рекомендації
У разі настання епідемій мінімізуйте час перебування, або, за можливості, уникайте місць великого скупчення людей: кінотеатрів, дискотек, торговельних центрів, громадського транспорту.
Уникайте контактів із хворими і вже застудженими людьми.
Носіть медичну маску, вона не дає 100% захисту, але знижує ризик захворювання, стаючи механічним бар’єром на шляху вірусу. Маскою варто користуватись не більше 3-х годин та викидати відразу після використання. Маска має якомога краще прилягати до обличчя, максимально закриваючи ніс.
Як не нашкодити іншим?
Якщо ви вже захворіли, дуже важливо лікуватися в домашніх умовах і не переносити хворобу «на ногах». Температура, кашель, нежить, першіння в горлі – відмінний привід аби на пару днів залишитися вдома. Якщо у вас робота на першому місці – згадайте про колег, адже лише одна застуджена людина може заразити половину офісу!
Лікування повинно починатись зі звернення до лікаря.
Читайте також: Медреформа по-броварськи: декларування, «понаднормові» пацієнти та розклад роботи лікарів .
А далі кілька простих порад:
- зняття набряку слизової – промивайте ніс і використовуйте спеціальні краплі;
- зниження високої температури (але тільки якщо температура піднялася вище 38,5 °);
- прийом болезаспокійливих засобів;
- повноцінний сон і харчування дуже важливі для якнайшвидшого одужання, адже організму потрібні сили для боротьби з хворобою;
- рясне пиття – воно сприяє виведенню з організму вірусів і токсинів;
- вітамінотерапія – в першу чергу необхідна аскорбінова кислота, яка сприяє зміцненню імунної системи, перешкоджає проникненню вірусів у кров. Вітаміну С дуже багато в ківі, цитрусових, квашеній капусті та смородині. Також при застуді корисні і вітаміни-антиоксиданти А і Е;
- носіння в громадських місцях медичної маски, яка допоможе не заразити застудою оточуючих.
Під час хвороби важливо:
- Не розкидати використані хустки, серветки і маски.
- Частіше прати постільну білизну і одяг.
- Регулярно проводити вологе прибирання в помешканні та провітрювати приміщення, в якому перебуваєте.
Сподіваємось, поради спеціалістів допоможуть вам підготуватись до нових випробувань та зміцнити захисні сили свого організму.
Які загрози несуть 4 штами грипу та як від них уберегтись?
Читайте також:
- Як знайти необхідну інформацію про сімейного лікаря, терапевта, педіатра або медзаклад «первинки» .
- П’ять осінніх продуктів для покращення настрою .
- Задекларуються не всі? Наявних лікарів первинної ланки вистачить на 78 % населення, – Ігор Кравцов .
- Первинна медицина: про зміни, які відбулися і які очікуються .
- Які продукти не варто вживати на сніданок – поради дієтолога .
Головне фото ‒ з мережі інтернет
